Psykologen: Fem orsaker till trötthet – som inte beror på sömnbrist

Känner du dig trött trots att du får tillräckligt med sömn? Det kan bero på andra faktorer än brist på sömn. Shelby Harris, en klinisk psykolog specialiserad på beteendemässig sömnmedicin, delar med sig av insikter om vad som kan orsaka din trötthet och hur du kan öka din energi.

• Humörproblem och dålig sömnkvalitet kan bidra till trötthet.
• Inkonsekvent sömn-vaknen schema orsakar social jetlag.
• Hormonella förändringar och mediciner kan också påverka energinivåerna.

Enligt CNBC är brist på sömn ofta inte den enda orsaken till trötthet. Shelby Harris, klinisk psykolog specialiserad på beteendemässig sömnmedicin, förklarar skillnaden mellan att känna sig trött och sömnig. Trötthet innebär en brist på energi, medan sömnighet är ett oemotståndligt behov av sömn.

Faktorer som påverkar din energi

Att uppleva förändringar i humör, till följd av depression och ångest kan leda till trötthet. Symtom inkluderar svårigheter att somna och brist på energi. Dålig sömnkvalitet, trots tillräcklig sömn, kan även det göra att du känner trötthet.

Ett inkonsekvent sömn-vaken schema, kallat "social jet lag," kan också påverka energinivåerna, speciellt för de som arbetar nattpass.

Hormonella förändringar, särskilt för kvinnor under perimenopaus eller menopaus, kan också leda till trötthet.

Medicinering och energinivåer

Vissa mediciner, inklusive sömnmedel och antidepressiva, kan öka känslan av trötthet, enligt Harris. Trots att din trötthet kan bero på mycket annat, så rekommenderar Harris att man bör starta med grundläggande sömnhygien för att öka energinivån. God sömn är grunden, och många timmar sömn är inte bättre om kvaliteten inte är bra.

Några saker för att öka energin skulle vara att se till att du får tillräckligt med sömn och god sömnkvalitet. Shelby Harris.

Förbättra din sömnhygien

För en god sömnkvalitet bör du undvika att gå och lägga dig 90 minuter före eller efter din vanliga tid. Identifiera hur många timmar du faktiskt behöver för att känna dig utvilad och lägg dig samma tid varje dag. Harris skriver också att man bör varva ner cirka 30 minuter innan sängdags, förslagvis släcka ner rummet, stänga av alla skärmar och läsa en avslappnande bok.

Harris rekommenderar också att de som förlitar sig på alkohol för att kunna somna bör sluta med det, och att minska koffein intaget under dagen.

Att få minst 20 minuters direkt solljus varje dag kan också hjälpa. Ett bra tips om du arbetar hemifrån är att placera ditt skrivbord nära ett fönster för att få mer ljusexponering.