Innan vintern släpper taget – 5 sätt att boosta ditt immunsystem
Vitaminer och kosttillskott som zink och fiskleverolja marknadsförs ofta som lösningar för att stärka immunförsvaret, men enligt Jeffrey Bland, "funktionell medicins fader", är detta en missuppfattning. Han menar att det istället handlar om att fylla näringsluckor snarare än att ge en boost likt en vaccination.
- Kosttillskott stärker inte immunförsvaret som en vaccination gör.
- Rejuvenation av immunsystemet är viktigare än kortsiktig boost.
- Livsstilsfaktorer som kost, sömn och relationer spelar en stor roll.
Enligt CNBC förklarar Jeffrey Bland, "funktionsmedicinens fader", att även om vitaminer och mineraler kan stödja kroppens dagliga behov, så fungerar de inte som en immunförsvarsboost.
Istället bör vi fokusera på att förnya våra immunceller som byts ut ungefär var fjärde månad.
Varför vaccinationer fungerar annorlunda
Vaccinationer skapar en fysiologisk reaktion som stärker immunförsvaret, något kosttillskott inte kan åstadkomma. Bland poängterar också att det handlar om att tänka på långsiktig förnyelse av immunceller snarare än en tillfällig boost.
De celler som ersätter de gamla, vill du att de ska vara lika bra, bättre än, eller sämre än de du har nu? Jeffrey Bland, "funktionsmedicinens fader".
Livsstilsval för ett starkare immunförsvar
För att främja immunförsvarets förnyelse rekommenderar Bland en medelhavsdiet rik på färgglada frukter, grönsaker, och naturliga proteinkällor. God sömnkvalitet är avgörande för kroppens förnyelseprocesser.
Daglig fysisk aktivitet, även i form av enkla promenader, kan göra stor skillnad. Vattenintag är också viktigt för kroppens funktioner, och Bland föreslår att dricka minst två till tre glas dagligen.
Relationers inverkan på hälsan
Relationer spelar en väsentlig roll i vårt välbefinnande. Positiva och kärleksfulla relationer kan ha en gynnsam effekt på immunförsvaret, menar Bland. Detta visar att livsstilsfaktorer är centrala i vårt immunsystems funktion.
Sammanfattat: 5 sätt att boosta ditt immunsystem
- Följ en medelhavsdiet: Fokusera på växtbaserad mat, hälsosamma fetter som olivolja, och magert kött och fisk.
- Prioritera sömn: Se till att du får bra sömn, då kroppen återhämtar sig under vilan.
- Var aktiv: Satsa på minst 30 minuter fysisk aktivitet dagligen, som promenader eller dans.
- Håll dig hydrerad: Drick 2-3 glas vatten per dag för att stödja kroppens funktioner.
- Odla relationer: Positiva och kärleksfulla relationer stärker immunsystemet genom att minska stress och öka ditt välmående.
"Dessa är några enkla tips. Försök att tänka på dem varje dag och tillämpa dem, Det kan göra betydande skillnader i din immunförmåga", säger Bland.