Hjärnforskarens 8 tips: Så jobbar du hjärnsmart framför skärmen
Att arbeta vid datorn kan vara utmanande för hjärnan om det sker utan avbrott och variation. Hjärnforskaren Sissela Nutley delar med sig av tips för att arbeta mer effektivt och hållbart vid datorn. Genom att anpassa arbetssättet kan du förbättra både prestation och välbefinnande.
- Förmiddagen är bäst för kognitivt krävande uppgifter.
- Planera för kortare och mer effektiva möten.
- Ta regelbundna och varierade pauser för att minska stress.
Enligt Kollega ger Sissela Nutley, hjärnforskare vid Karolinska institutet, insikter i hur vi kan optimera vår arbetsdag för att skydda hjärnans hälsa. Genom att strukturera dagen smart kan vi undvika överbelastning och förbättra vårt fokus och vår produktivitet.
Förmiddagen är bästa tiden för fokus
Nutley rekommenderar först och främst att fokusera på kognitivt krävande uppgifter under förmiddagen, eftersom att det är då hjärnan har bättre koncentrationsförmåga tack vare ett naturligt kortisolpåslag.
Smarta möten och pauser
För eftermiddagen föreslår hon rutinuppgifter och kortare möten. Genom att begränsa möten till 45 minuter eller mindre, med inlagda pauser, kan man undvika mental trötthet. Det är även viktigt enligt Nutley att alltid lägga in en paus mellan möten.
Under pandemin såg hjärnforskare att digitala möten utan paus emellan ökade stressen, vilket syntes i hjärnaktivitet och lägre engagemang. Men med bara tio minuters mindfulness-paus mellan mötena neutraliserades stressen. Sissela Nutley, hjärnforskare vid Karolinska institutet.
Regelbundna kortpauser är också viktiga. Nutley rekommenderar att ta en paus från skärmen, eller snarare skärmar, varje 20 minuter för att skydda ögonen och förbättra koncentrationen. Hoppa inte från en skärm till en annan under pausen, då försvinner hela meningen med pausen.
Ta kontroll över din digitala miljö
Vidare föreslår Nutley att stänga av onödiga notiser för att minimera distraktioner. Planera när du ska använda olika program och våga vara otillgänglig för att få fokuserad arbetstid.
Slutligen, om det digitala arbetet påverkar din hälsa, bör du diskutera detta med chefen eller facket för att hitta lösningar och förebygga stressrelaterade problem.