5 skarpa tips – för att hålla din hjärna i form

Att hålla hjärnan skarp är en prioritet för många, särskilt när vi åldras och vill undvika sjukdomar som demens och depression. Trots vikten av hjärnans hälsa visar en undersökning att många har begränsad kunskap om hur man bäst tar hand om denna vitala del av kroppen. Här är fem rekommenderade metoder för att optimera din hjärnhälsa.

• Regelbunden fysisk aktivitet kan minska ångest och depression.
• Sociala kontakter och emotionell intelligens stärker hjärnhälsan.
• Hjärnskanningar kan ge insikt i din hjärnas hälsotillstånd.

Enligt CNBC visar en undersökning av Dana Foundation, Research!America och Zogby Analytics att det är många som inte vet vad som faktiskt fungerar för att hålla hjärnan frisk.

Genom att konsultera neurovetenskapsmän och neurologer har de identifierat fem beprövade metoder för att uppnå optimal hjärnhälsa.

Vardagsmotion för hjärnan

Dr. Wendy Suzuki, en neurovetenskapsman vid NYU, betonar vikten av fysisk aktivitet för hjärnans hälsa. Enligt henne kan dagliga promenader minska ångest och depression samt öka produktionen av neurokemikalier som dopamin och serotonin.

Till och med korta promenader på 10 minuter kan bidra till dessa fördelar.

Bara 10 minuters promenad, vilket alla kan göra var som helst, kan minska din ångest och depression. Dr. Wendy Suzuki.

Regelbunden motion kan också främja tillväxtfaktorer som förbättrar hjärnans hälsa på lång sikt.

Utmaningar och sociala kontakter

För att hålla hjärnan aktiv rekommenderas det att undvika tristess och ständigt utmana sig själv. Dr. Richard Restak, 82 år och författare till över 20 böcker, råder att lära sig nya ord och ägna sig åt minnesövningar. Utmaningar som är tillräckligt svåra för att vara obekväma kan stimulera hjärnans utveckling.

Sociala kontakter är också viktiga. Kvalitativa relationer och sociala interaktioner kan minska stress och öka livslängden, enligt Dr. Suzuki. Att kombinera trevliga aktiviteter som att äta en nyttig måltid eller ta en promenad med andra kan ytterligare förstärka hjärnans välmående.

Emotionell intelligens och hjärnans hälsoskattning

Att hantera sina känslor är avgörande för hjärnans hälsa. Dr. Suzuki och Dr. Lisa Feldman Barrett rekommenderar att träna sin emotionella intelligens. Genom att reflektera över positiva minnen kan man träna på att uppleva mer positiva känslor.

För att uppskatta hjärnans hälsa kan man använda sig av tester som Brain Care Score, utvecklat av forskare inklusive Dr. Jonathan Rosand vid Harvard University. Testet innehåller frågor om sociala relationer, kostvanor och andra faktorer. En högre poäng indikerar en friskare hjärna och minskad risk för depression, stroke och demens.