5 enkla saker som lyfter ditt humör – och samtidigt ökar din produktivitet
Att börja känna sig bättre till mods och öka sin produktivitet behöver inte vara krångligt eller kräva särskilt stora uppoffringar. Ekonomikanalen CNBC har samlat ihop experttips om små förändringar i vardagen som kan göra att man snabbt kommer på bättre humör. De lyfter särskilt fem enkla ”to-do's” som kan göra skillnad redan idag.
- Sociala kontakter kan förbättra livskvaliteten och förlänga livet.
- Att beta av en liten uppgift kan frigöra dopamin och öka välbefinnandet.
- Att radera en ofta använd app kan förbättra dina relationer.
Enligt CNBC finns det små, hanterbara uppgifter som nästan vem som helst kan genomföra för att snabbt må bättre. Det är också uppgifter som kan hjälpa till att öka produktiviteten och bryta dåliga vanor.
Skicka ett sms eller ring en vän
Studier visar att positiva sociala kontakter förlänger livet och förbättrar livskvaliteten. Trots detta underskattar vi ofta hur mycket våra vänner vill höra från oss.
Ett oväntat samtal eller meddelande uppskattas mycket, särskilt när det kommer som en överraskning. En kort konversation på bara tio minuter kan göra underverk för att stärka positiva relationer.
Det gör oss gott att göra för andra, och bonusen är att det även skapar nödvändig kontakt. Vienna Pharaon, psykoterapeut och författare, till CNBC.
Gör något du har skjutit upp – eller ge en komplimang
En annan enkel uppgift är att ta itu med något man har undvikit. Att stryka en liten uppgift från listan utlöser dopamin i hjärnan, vilket ger en känsla av belöning och lättnad.
Enligt forskning känner sig människor bättre till mods efter att ha gett en komplimang, även om det kan kännas nervöst i början. Den positiva effekten av en enkel komplimang kan hålla i sig längre än man tror.
Bryt en vana med femsekundersregeln
För att bryta en vana rekommenderar bästsäljarförfattaren Mel Robbins att använda en femsekundersregel. När du får en impuls att göra något, räkna ned från fem till ett och ta sedan ett litet steg mot ditt mål direkt.
Detta kan hjälpa dig att övervinna ursäkter.
Radera din mest använda app
Överdriven skärmtid påverkar relationer negativt. Att ta bort en app som du använder för mycket kan förbättra dina relationer avsevärt.
Enligt Anna Lembke, forskare vid Stanford, känns det obekvämt i början, men efter två veckor börjar du märka att du inte saknar den och att du mår bättre utan den.